Нутрициолог раскрыл, какие напитки помогут в борьбе со стрессом

Современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, который негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Нутрициолог Евгений Арзамасцев и невролог Дмитрий Кузьмин рассказали, какие напитки могут стать вашими союзниками в борьбе за спокойствие и душевное равновесие.

Какао с молоком: природный релаксант
По словам Арзамасцева, какао с молоком — не просто вкусный напиток, а мощный помощник в снижении стресса. Его секрет кроется в составе. Магний регулирует работу нервной системы, снижая тревожность. Кальций укрепляет нейронные связи и улучшает передачу нервных импульсов.

Магний и кальций действуют как естественные «тормоза» для перевозбуждённой нервной системы. Они блокируют избыточную выработку кортизола (гормона стресса) и способствуют мышечному расслаблению. Для усиления эффекта нутрициолог рекомендует выбирать натуральное какао без сахара и добавлять растительное молоко (миндальное, овсяное) — оно богато витамином D, который также поддерживает психическое здоровье.

Травяные чаи: сила эфирных масел
Арзамасцев выделяет три растения, которые стоит включить в ежедневный рацион. Мелисса — снижает тревожность благодаря цитралю в составе. Мята — содержит ментол, который снимает спазмы и головную боль, вызванные стрессом. Ромашка — апигенин в её составе действует как мягкое седативное средство.

Заваривайте травы при температуре не выше 80°C, чтобы сохранить эфирные масла. Пейте чай за 1–2 часа до сна — это улучшит качество отдыха и поможет организму восстановиться.

Кофе: неожиданный защитник мозга
Невролог Дмитрий Кузьмин отмечает, что умеренное потребление кофе может снизить риск развития болезни Паркинсона. Кофеин стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, который защищает клетки мозга от дегенерации. Оптимальная доза — 2–3 чашки в день. Выбирайте натуральный зерновой кофе без сахара и искусственных добавок. Однако при повышенной тревожности или бессоннице от кофе лучше отказаться в пользу травяных настоев.

Дополнительные рекомендации для устойчивости к стрессу

• Физическая активность — 30 минут ходьбы в день снижают уровень кортизола.
• Отказ от алкоголя — он усугубляет тревожность и нарушает сон.
• Борьба со стрессом начинается с небольших, но осознанных шагов. Чашка какао или травяного чая не только согреет, но и станет ежедневным ритуалом заботы о себе. 

Читайте также:

• Обязательно обработайте севок перед посадкой: никогда не болеет, не уходит в стрелку и вырастает с "кулак"
• Перестала варить сосиски: теперь всегда готовлю другим способом — вкус такой же, как на барбекю
• Променял Мальдивы на эту сказку: такой же белоснежный песок, только тур намного дешевле - лечу в мае
• Ни в коем случае не подкармливайте эти растения золой - совет из старого журнала
• Кошельки треснут от купюр: Тамара Глоба предрекла денежную удачу трем знакам зодиака с 30 апреля