Диетологи назвали самые полезные продукты для пожилых - укрепляют кости

Для снижения риска переломов в пожилом возрасте важно уделять особое внимание питанию.

Врач-диетолог Дарья Русакова, кандидат медицинских наук, рекомендует включать в рацион продукты, богатые кальцием и другими полезными веществами. В беседе с «Москвой 24» она подчеркнула, что молочные продукты и жирная рыба могут стать отличным выбором для поддержания здоровья костей. Также стоит обратить внимание на овощи и орехи, которые содержат важные микроэлементы.

Кальций является основным строительным материалом для костей, но его полноценное усвоение невозможно без витамина D. Этот витамин помогает организму эффективно использовать кальций, предотвращая его дефицит. Кроме того, не менее важен витамин К, который участвует в процессах остеогенеза — формировании костной ткани. С возрастом активность клеток, отвечающих за восстановление костей, снижается, что приводит к ухудшению их прочности. Именно поэтому так важно обеспечивать организм всеми необходимыми элементами через правильное питание.

В числе полезных продуктов диетолог выделила творог, йогурт, сыр, кунжут, миндаль, а также жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия. Не стоит забывать и о зеленых овощах: шпинат, брокколи и капуста содержат значительное количество кальция. Для пожилых людей суточная норма этого элемента составляет около 1300 миллиграммов. Однако важно не только добавлять полезные продукты, но и исключать те, что могут навредить. Сахар, алкоголь и кофеиносодержащие напитки способствуют вымыванию кальция из организма, что повышает риск хрупкости костей.

Отдельного внимания заслуживает тема употребления алкоголя. Как ранее отмечала семейный нутрициолог Юлия Попова, регулярное потребление спиртных напитков может негативно сказаться на психическом состоянии человека. Алкоголь нарушает баланс серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за эмоциональное равновесие. Это может привести к депрессии, повышенной тревожности и эмоциональной нестабильности. Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна, что также влияет на общее самочувствие и здоровье.

Таким образом, правильное питание играет ключевую роль в сохранении здоровья, особенно в пожилом возрасте. Оно позволяет поддерживать костную систему, предотвращая переломы, и способствует улучшению качества жизни в целом. Исключение вредных привычек и внимательное отношение к своему рациону помогут не только сохранить физическую форму, но и поддержать психическое благополучие.

Читайте также:

• Чем подкормить розы весной, чтобы кусты активно тронулись в рост - все лето радуют пышным цветением
• Почему нельзя жарить яичницу на подсолнечном масле - запомните на всю жизнь
• Сочный салат с пекинкой: готовится за 5 минут — так вкусно, что домашние рычат от удовольствия
• Это приложение медленно ворует деньги со счета: срочно удалите его с телефона, пока не стало поздно
• Всегда даю рассаде сахар - растет мощной и здоровой